wyciskanie leżąc

[...] przeciez te cw wykonuje sie naprzemian tj. na jednym treningu robisz przysiady a na nastepnym martwy itd. a to ze nogi sa piorytetem to dajesz je na początek treningu. co do wyciskanie młotkowego to poszukaj na yt filmików, łokcie przy ciele. na barki same hp wystarczy, ale raczej wolałbym dac wyciskania niz jakis ruch angazujacy bardzoej boczny [...]

[...] postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : carbo Ostatnio przerabiany plan : brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : 70 kg niepełny, 50-60kg, 50 kg. Nie wiem czemu nie dodało 1 posta od razu z ankietą i zdjęciami, ankietę uzupełniłem a zdjęcia gdzie mogę dodać [...]

[...] skośna,modlitewnik, stojaki pod sztangę Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : --- Zażywane suplementy : --- Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy 3 dni w tygodnu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80 mc 130 płaska 80 Zmieniony przez - Konrad w dniu 2011-11-14 17:18:15

[...] sporty : siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full domowa siłka Dieta : na tyle ile moge na tyle jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 4-dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):MC 80-100kg

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50 70 50" robocze czy max ?

rozpiętki 10x3 i wyciskanie hantli lezac 10x3

[...] na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Treningu nie zmieniasz póki przynosi efekty

[...] : codziennie rano pije koktail z bananów, na obiad zazwyczaj ryż z kurczakiem lub ryba Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90,100,75

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] dołu 4kg 4. wspięcia na palce ze sztanga 20kg 5. ciosy proste 1.5kg 6. skręty nadgarstków ze sztangielkami 4kg 6. ciosy sierpowe 1.5kg 7. przeskoki obunóż nad odważnikiem 8. wyciskanie sztangi leżąc 20kg 9. bieg bokserski z ciężarkami 1.5kg 10. wykroki do przodu ze sztangielkami lub sztangą 11. pajacyki z wyrzutem z przed klatki piersiowej [...]

[...] Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] na siłowni : 2tyg Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak diety Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: taki jak wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 20kg

5x w tygodniu Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 4/5 s po 12 powtórzen tyle ze jest problem z wyciskaniem na lawce bo nie mam lawki mozna to zastapic jakims innym cwiczniem ?

Dobra... analizujac 3x treningi w tygodniu cwiczenia: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg jakie bys cwiczenia jeszcze dorzucił na pozostałe partie miesni?

[...] choroby, kontuzje) : nie Zażywane suplementy : bialko wpc Ostatnio przerabiany plan : split 1klata barki tric - 2.nogi plecz bic eniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :110 wl. przysiad 8x100 dodam ze bardzo milo sie odzywasz do ludzi ale to na marginesie... a kto ja jestem nie widac zdjecia Zmieniony przez - [...]

PRZYSIAD NA KAŻDYM TRENINGU. Skup się na ćwiczeniach podstawowych (przysiad, mc, wiosłowanie, wyciskanie stojąc/leżąc, podciąganie na drążku, pompki na poręczach). Wolne ciężary (sztanga, ew. sztangielki).

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan : pierwsze 3tyg fbw do dzis split jechalem parta 1x na tyg Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full ( Podstawy ) Dieta : B:2.5 T:1.1 W:6 ~3400kcal Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Coś tam łykam Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 120max / MC 130max / Wycisk 100max

Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 i co sie stało , przestał działać ,ile czasu na nim trenowałeś . "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 120max / MC 130max / Wycisk 100max " nie podawaj maxów bo one nie sa potrzebne tylko obciażenie robocze??? rozciaganie dynamiczne przed [...]

1. trenuje okolo 3 lat, - 1 rok tak srednio diety zadnej - 2 rok troche lepiej + slaba diete + sumpelenty (ktore mialy - zdzialac cuda) 0 3 rok dobra dieta systematyczne treningi + sumplementy 2. ostatnie 6 miechow bylo to gdzies 3 cykjle masowe z czego w srodku na pol z rzezba to byly wakacje slabe przerwy pomiedzy seriami DUZA [...]